ليمو گيفت

يكي از مشكلاتي كه بسياري از ما با آن روبرو هستيم افكار منفي است كه گاهي كنترل آن را براي ما دشوار مي كند! اما چه بايد كرد؟!

حتي اگر كاملاً متقاعد شده باشيد كه مي توانيد نيمي از ليوان را در زندگي خود مشاهده كنيد ، گاهي اوقات افكار منفي در مورد گذشته به شما حمله مي كنند. بنابراين ، وقتي احساس شكست به ذهن خطور مي كند ، مغز آماده است. چگونه براي غلبه بر اين ترس ها:

۱٫ هجوم افكار در مورد ظهور فاجعه از هر طرف

براي دوست خود يك مهماني غافلگيرانه تنظيم كنيد. شما همه چيز را براي اين منظور آماده مي كنيد ، اما افكار منفي شما را آزاد نمي كنند. اگر كسي سد را آبياري كند چه اتفاقي مي افتد؟ اگر شخصي را اشتباه دعوت كنيد چه مي كنيد؟ اگر نوارهاي كاغذي آتش بگيرند چه مي شود؟

به گفته كارشناسان: فاجعه
علائم: مغز شما هميشه آماده فاجعه است. احتمالات واقع بينانه را از بين ببريد و بر بدترين پيامدهاي ممكن تمركز كنيد.

از هم اكنون شروع به جنگ كنيد: باربارا فردريكسون ، مدير مركز روانشناسي و روانشناسي ، مي گويد: “به خود يادآوري كنيد كه اين نگرشهاي منفي تنها راه محافظت از مغز شما در برابر هرگونه مشكلات احتمالي است.” سپس به خود بگوييد ، مغز من ، متشكرم كه سعي كردي از من محافظت كني ، اما اكنون زمان استراحت است و من اين نگراني را برطرف مي كنم. اين يكي از موارد نادري است كه گفتگو با يك دوست جواب نمي دهد. فردريكسون خاطرنشان مي كند: اگر نگرش يا اضطرابي به شدت منفي داريد ، دوستانتان نمي توانند به شما كمك كنند تا از اين احساس خلاص شويد.

براي هميشه از ذهن خود دور شويد: گاهي اوقات يك فكر يا شعار ساده مي تواند قلب شما را بشكند و افكار هميشگي عنان را محدود كند. وقتي نگران يك جشن تولد فاجعه بار يا آتش سوزي در خانه هستيد ، به خود بگوييد هر اتفاقي بيفتد ، من از آن مراقبت مي كنم و بنابراين اين افكار را ناديده مي گيرم.

۲. در هر صورت احساس گناه مي كنيد

شما با عضو جديد كتابخانه آشنا مي شويد ، اما از يكي از دوستانش مي شنويد كه او بدون دليل شما را قطع كرده است. اولين فكري كه به ذهن شما خطور مي كند: احتمالاً به خاطر همان چيزي است كه من گفتم. آيا من به اندازه كافي او را ملاقات نكرده ام؟ واقعاً منو دوست نداري؟
به گفته كارشناسان: موضوع را سفارشي كنيد
علائم قابل توجه: شما ترجيح مي دهيد مسئوليت همه چيزهاي منفي اطراف خود را بر عهده بگيريد ، مهم نيست ديگران چه مي گويند.

اكنون مبارزه را شروع كنيد: واقع گرايي را توسعه دهيد تا توهمات از بين بروند. دفعه بعد كه رفتار ديگران را به خود گرفتيد ، اين كلمات را با خود نجوا كنيد ، اين فقط يك نگرش منفي است و من مسئول همه چيز نيستم.

تغيير عجيب: يك قدم جلوتر برويد. فردريكسون مي گويد: “كارهايي انجام دهيد كه موقعيت جديدي به شما مي دهد.” به گفته محققان دانشگاه نوتردام ، شروع با يك وضعيت جديد سيگنال هايي را به مغز ارسال مي كند كه شما كار خود را با وضعيت قبلي به پايان رسانده ايد و آماده رفتن به يك وضعيت جديد هستيد.

براي هميشه از ذهن خود دور شويد: دكتر ربكا گليدينگ ، روانپزشك ، مي گويد كه اعتراف مي كند در ۹۹٪ موارد قادر به تغيير روحيه ديگران نيستيد (ممكن است كتابخانه دوست شما تغيير كرده باشد يا والدين شما بيمار باشند يا هزاران نفر ديگر توجه داشته باشيد كه اگر شك داريد ، مي توانيد در مورد آنچه اتفاق افتاده است س askال كنيد يا از دوستان در مورد حقيقت در مورد آن س askال كنيد.

۳٫ درك شما ناشي از احساسات شما و البته در پس زمينه آنچه اتفاق افتاده است

گاهي اوقات شب ماندن در خانه سرگرم كننده است ، اما امشب ، بدون برنامه ريزي باعث مي شود احساس تنهايي كنيد. شما روي كاناپه دراز مي كشيد و با خود مي گوييد ، هيچ كس به من اهميت نمي دهد ، من هميشه تنها هستم.
به گفته كارشناسان: استدلال عاطفي
علائم: ذهن شما احساسات و واقعيت را با هم مخلوط مي كند. وقتي احساس تنهايي شما را غرق مي كند ، اين احساس را نيز ايجاد مي كنيد كه هيچ كس به شما اهميت نمي دهد. وقتي احساس گناه مي كنيد ، فكر مي كنيد اشتباه مي كنيد.

https://today-news.ir/چگونه-افكار-منفي-را-براي-هميشه-كنار-بگذ/